这篇文章给大家聊聊关于孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好，以及孕妇为什么会腰酸背疼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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怀孕一个多月腰酸背痛，是什么原因
Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
在辛苦怀孕的过程，孕妇最容易出现的不适就是腰酸背痛。蜜桃姐姐从产生的原因及缓解方法说一说。
为什么怀孕容易腰酸背痛？
身体重心前移，加重腰部负担
腰酸的造成原因，随着怀孕周数增加、腹部慢慢变大，使得身体的重心往前移，因而加重腰部负担。再者，关节支撑的韧带或软骨组织，特别是骨盆韧带或关节组织，为了生产时让宝宝顺利经过产道，会大量分泌酵素使关节之间变得松动，因而容易腰酸背痛。可是，生完后若没有妥善恢复以固定位置，像产妇经常走动、盘腿或跨坐等动作，也会恢复得较差，增加产后腰酸背痛的机会。
怀孕中后期，子宫为了让宝宝生长因而慢慢增大、腹部也随之变大。脊椎的重心也会往前移约1～50px，增加腰部与背肌的负荷。除此，孕期的体重可能增加10～15公斤、甚至20公斤，增加关节的承重；加上怀孕时胎盘分泌贺尔蒙、松弛素、雌激素、黄体素等，导致关节软骨或周边的软组织松弛，加重关节的负荷或容易受到压迫。综合这些原因，不仅增添了孕妇的腰部负担，也加重膝关节、踝关节、脚踝部位等负荷，而容易腰酸背痛、膝盖酸痛，甚至下肢水肿不舒服。
钙质不足
出现脚部抽筋代表钙质流失相当严重。
另外怀孕时，胎儿为了成长需要而不断吸收妈妈的养分，其中钙质亦为很重要的养分。钙质不足的孕妇会腰酸背痛、腹部有紧缩现象；再严重则会出现脚部抽筋。有些孕妈妈认为自己的脚部没有抽筋，表示没有钙质不足，但其实是错误观念，当出现脚部抽筋代表钙质流失相当严重。
缓解重点
1.使用拖腹带
关于改善的方式，注重孕期保健。在怀孕时中、后期腹部变大、身体重心往前移，建议使用拖腹带拖住腹部，此外，亦可将拖腹带绑在背部与腰部之间，加强腰和背部肌肉的负荷，有助于缓和腰酸背痛。
另外在站立时，尽量收紧双肩和腹部，将骨盆轻微前移。
2.变化姿势时尽量缓慢
当孕妇在变换姿势，像原先坐着准备起立站着时，不要突然站起来，动作尽量放慢，手扶着椅子把手或墙壁边缘，待脚和膝盖站稳以后再慢慢起身，如此可以减少腰、背肌、腹部肌肉的张力，比较不会腰酸背痛。
3.穿着宽松、舒适的鞋
若膝关节感到酸痛则可考虑使用护膝；另外，脚部有轻微水肿可选择比原来大半号的鞋子、或考虑穿布鞋、气垫鞋等宽松、舒适的鞋子等，有助于缓解踝关节与膝关节的不适，此时不适合穿高跟鞋或硬底的鞋子。
怀孕时避免穿高跟鞋，穿高跟鞋走路不仅会施力不均匀而重心不稳；而且走路时，鞋头会压迫、摩擦脚的小指头。从中医角度，脚部小指外侧有至阴穴，若经常刺激它，容易造成子宫收缩，提高早产或流产的机会。
至于走路姿势的调整，有些孕妇为了美观，走路时可能走一字或内八交叉；可是在怀孕中、后期，建议走路时有一点外八，如此可以让膝关节、髋骨关节不会那么拥挤。”
4.侧左边睡
怀孕初期不一定要侧睡，可是到了孕期较大的周数则建议左侧卧。右侧卧会压迫身体后部的大静脉，造成回流不佳，而且也会压迫到肝脏。
除此，选择硬一点、别太软的床垫，侧睡时可在两腿间或肚脐下方夹住抱枕，以减少膝关节、踝关节的过度负担。
52局部热敷
若真的酸痛，可局部热敷或按摩，热敷的温度不宜太高、亦不适合泡温泉，避免水温太高造成宝宝的神经缺损。
除此，选择宽松、舒适的衣服，不宜穿得太紧，否则会影响关节的伸展。
62不随意买酸痛贴华美注册布使用
另外，不建议随意买贴布或酸痛药膏来擦拭，酸痛药膏多少含有酒精成分，此外，也别使用来路不明的药膏，若腰酸背痛的症状严重则建议到妇产科或骨科求诊。
怀孕挺着大肚子是怎么体验
怀孕挺着大肚子是怎么体验？
怀孕就等于负重活动，而且这个负重的位置是在肚子上，时不时还会“踢你一脚”，特别是晚上，本来已经睡着了，这一脚马上精神抖擞。
怀孕挺着有这几大体验：
01.惊喜
刚怀孕的时候，满满的惊喜，特别肚子里的小生命动来动去，你感觉到胎动的时候，那个时候满满的惊喜我。想象一下，一个小生命在肚子里游来游去，第一次的感觉惊喜又有趣。
02.期待
怀孕后随着肚子一天天长大，经常都在幻想着，这个小生命何时来临，有的人期待看到孩子的容颜，有的人期待孩子是男孩还是女孩，都盼望着孩子健健康康，早日和自己见面。
03.惊吓
特别是怀孕后期，虽然孩子在肚子里，但是作为孕妈的自己，无时无刻都在担心，肚子里的小宝贝健康如何？会不会太瘦或者太胖？一会儿没有动就担心小宝贝的安全？因为宫缩，去了几次医院被医生劝回等等。
写在最后：
第一次当妈妈是一件神奇的事情，孩子在肚子一天天长大，母爱随之而来，爱孩子保护孩子这就是母亲最重要的事。
孕妇可以做运动吗还是静静待着比较好
孕妇是可以做运动的，但前提条件是没有孕期一些禁忌症和并发症。
比如有先兆流产现象的，有胎盘前置的，或者有妊娠期高血压等等一系列孕期的并发症，这些症状是都不能运动的。
所以能不能运动，一定要经过产检后，咨询医生，请医生给出建议，不要自己想当然，感觉自己没有什么事，就随意做运动。
一、孕期做运动的好处
孕期运动有很多好处，我生了两个孩子，怀大宝时没运动，怀二宝整个孕期一直坚持运动到生的那天，感觉运不运动差别真的很大。
1、坚持运动，孕期的妊娠反应没那么强烈。我生大宝之前体质一般，也不爱运动，怀大宝的时候，一直吐到了30周，而且整个孕期胃口都不好，每次吃饭都感觉像上战场。所以给大宝断奶以后，我就开始锻炼身体，瑜伽、跑步、有氧操等等，到怀二宝时，妊娠反应就没那么严重了，基本就是15周前早上刷牙有点恶心，15周后就没什么感觉了。
2、孕期坚持运动，可以控制体重的增长，我怀大宝时长到120斤，到二宝时只长到110斤，而且怀大宝时妊娠纹很严重，到二宝时只有两三条，还不太明显。
3、孕期坚持运动，整个人状态都很轻盈，怀大宝时不运动，到32周以后脚就开始在肿了，36周以后手也开始肿，但是怀二宝坚持运动，手脚都没肿过。
4、孕期坚持运动，能缓解孕期腰酸背痛等很多不适症状，怀大宝时整天腰酸背疼，但是怀二宝除了神经压迫觉得臀部有些不适，基本没有腰酸背疼的现象。
5、孕期坚持运动，精神状态很好，人也更开心一些，据说是因为运动可以分泌一些让人开心的多巴胺。
6、孕期坚持运动，对产后修复很有帮助，虽然生老大时更年轻，但是感觉生老二后精神恢复得更快，我两个都是剖腹产，但是生老大后8天才感觉可以下地走得比较顺畅，生老二四天后满地走了。
7、孕期坚持运动，对宝宝也有很多好处，我自己的亲身体会，我家大宝睡眠不好，但是二宝的睡眠就很好，对比两个孩子小时候，二宝比大宝省心不知道有多少，我婆婆都说我把这个老二生到相上了，不知道多疼自己的妈妈。我老大四个多月的时候我还整天都是迷迷糊糊的状态，因为晚上起的次数实在太多了。但是我二宝一出生，就能连续睡六个小时，而且从不哭闹，我的睡眠也就比较有保证。
二、孕妇什么时候可以开始运动？
医生一般不建议孕妇在孕早期进行运动，即使是有运动经验的孕妇，也应该等到12周以后，胎儿稳定才开始运动。并且孕中期的运动强度可以稍微大一些，孕晚期的运动强度就要开始随着孕周的增加而减缓。
三、孕妇可以做哪些运动？
专家建议孕妈妈每天应该坚持不少于30分钟的中等强度户外运动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。
孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式，如：散步（每天至少6000步）、游泳（慢），孕妇体操、瑜伽等。
我自己孕期一直坚持的是孕妇瑜伽，这是专门针对孕妇设计的瑜伽动作，可以保证孕妇和宝宝的安全。但是练习孕妇瑜伽一定要找专业的孕产瑜伽教练，到专业的孕产瑜伽馆练习。
由于我单位离家比较近，我每天都是步行上下班，每天中午吃完饭我还会溜达一会儿，一天下来大概要走一万到一万五千步左右。但是我的瑜伽老师建议我到孕晚期不要走那么多步，每天一万步就是最大限度了，因为走多了膝盖会容易受伤。
综上，孕期是可以运动的，并且孕期运动的好处很多，但是要看自己的身体条件，还要选择自己合适的运动方式。
我是@喜仔麻麻，社会学硕士，80后二胎宝妈，每天聊聊育儿，和孩子一起成长，欢迎关注@喜仔麻麻
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坐月子腰酸背痛怎么办
月子期间一定要注意休息好，多躺着休息，注意调整睡姿，怎么样舒服就这么来，多吃一些有营养价值的食物，比如鸡鸭鱼肉，排骨，鸽子汤等。注意补充维生素钙片。
腰酸背痛建议热敷和按摩能缓解，不要走太多和坐太久，少抱孩子，多穿点衣服，千万不能别凉，多用艾草食、盐、姜泡一泡脚，出出汗。
尽量少手机，这样可以减轻胳膊疼痛，对眼睛也好，希望能帮到你！[玫瑰][玫瑰]
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